骨科醫生告訴你,頸背腰痛遵循這3點

疼痛的急性發作期主要是臥床休息(臥床管80%,吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐子等管20%);平時則是改善工作姿勢、勤活動、加強頸背部和腰背肌鍛鍊,如蛙泳和小燕飛。


臥床時,避免高枕、窩著看電視、看書。因為這樣還是彎著腰,腰椎、頸椎沒有真正休息,只是休息了四肢。

床是硬一些的就行,如硬質席夢思、棕墊即可,無需木板床(這是70/80年代的陳詞濫調)。

保守治療遵循的要點

1、 注意姿勢:

坐姿挺拔,也就是坐如鐘。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負荷為1.0,站立為1.5倍負荷,前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。

2、加強活動:

伏案工作30分鐘要起來活動下頸腰椎,60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機,打牌、麻將,畫畫、彈琴,家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因,這期間需要勤活動。

3、肌肉鍛鍊:

最好的趣味性活動是蛙泳。出水換氣時需抬頭、挺腰;而最經濟的方法是“小燕飛”。

但如果你出現了手腳麻木、疼痛、無力、踩棉感、大小便困難、肛門周圍麻木等情況,則可能出現了更為嚴重的問題。此時情況惡化了,則可能需要手術。請儘早到醫生門診(甚至急診)看病。

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2019.12.14



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