時代在變
對美的定義也在變
現在的美不光是要瘦
還要有肌肉線條
馬甲線、人魚線
八塊腹肌、倒三角
以及蜜桃臀
這些肌肉線條
都不能單純靠減肥能得到
這就要求我們進行肌肉訓練
也就是常說的健身
但是身為一個從來沒健身過的小白
你該怎樣開始自己的健身之路呢
小編今天就給各位來總結一下
1
-有氧運動-
新手剛開始健身的第一步就是提高心肺能力，讓沒有適應大運動量的身體逐漸適應運動的感覺。所以這一個階段以有氧運動為主，慢跑、快走或者游泳都是很好的方式，鍛鍊時長大概30-50分鐘。
或者如果有專業器材也可以參照最大心率，計算公式是：最大心率=220-實際年齡，新手運動後心率保持在最大心率的60%-70%就可以了，不要追求過高，對身體健康有影響。
這一階段持續1-2個月，每週3-4次就可以了，不要急於求成，充足的休息是達到良好健身效果的保障。
2
-自重訓練-
在第一階段之後，我們可以開始在健身過程中加上自重訓練，比如深蹲、箭步蹲、俯臥撐之類的都可以。可以按自身情況選2-3個動作，10-15個為一組，每個動作三組。
在自重訓練完之後我們也要配合30分鐘左右的有氧訓練，也是以達到最大心率的60%-70%為佳。這一階段也是持續1-2個月，每週3-4次。
3
-小重量訓練-
這一階段我們可以加上一些小重量的器械訓練，比如深蹲的時候手裡拿兩個比較小的啞鈴，在你原有的自重訓練上加一些器材的重量，增加一些難度。數量和頻率與之前自重訓練保持一致就可以了。小重量訓練之後的有氧訓練也不要忘記哦。
這一階段的持續時間也是1-2個月。
4
-無氧訓練-
經過前面三個階段，你已經出了新手村了。這個階段就可以根據自身需求來進行一些大重量的無氧訓練了。啞鈴、槓鈴或者其他負重類器械都可以給自己安排上了。這個階段的數量也比前幾個階段有所增加，每種器械以10-15個為一組，每種做4組，至於選幾種器材那就看你個人的情況了，4-5種是小編推薦的數量哦。
無氧之後的有氧運動也根據每個人的需求有變化，如果你想減脂，那麼無氧運動後的有氧運動需要選稍微劇烈一點的，比如跳繩、單車或者跳操；如果需要塑造線條，那有氧運動可以選稍微舒緩一點的，比如慢跑、游泳或者慢走；如果你單純的為了增肌，那麼你可以多做無氧放棄有氧。
5
-注意事項-
無論是哪個階段，在開始運動之前都要做5-10分鐘的熱身運動，不要覺得麻煩，熱身運動可以很好的幫我們避免運動損傷。
運動後一定要記得拉伸，可以幫助我們減少延時性痠痛，增加身體柔韌性，讓我們的肌肉線條更好看。
一定不要急於求成，身體只有得到了充分的休息，健身效果才會好！
運動貴在堅持，只要有恆心，下一個健身大神就是你！