2022-09-30

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健身減肥,怎麼才能做到不反彈?

健身不可怕,反彈最尷尬。對於減肥成功又反彈的人來說,心靈一定是遭受一萬點暴擊的。有句話說得好,減肥只有0次和無數次。要想解決不反彈等問題,首先要弄清楚自己的身體情況和造成反彈的原因。

運動後的體重反彈,分為兩種:假性復胖和真反彈。

假性復胖即是體重增加,那是因為你的肌肉含量在增加,脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重,所以體重會是上升的。

真反彈,其實是因為節食、過度運動、不吃主食等一些不正確的減肥方式瘦下來,是暫時的瘦,一旦恢復到平時正常的食量就會造成反彈。或是不會鍛鍊的,有些人看到有氧能短時間減體重,就忽視力量訓練,造成肌肉也跟著減少,代謝隨之變得越低,反而吃的東西很難被消耗掉。造成越減,越難減的尷尬局面。

如果你是第二種,趕緊停止這種錯誤的減肥方式!健身講究的是一種健康的生活方式,想要減肥,一定要保持這五種良好的習慣:

1. 保持運動

運動對於燃燒熱量和維持體重,就起到了至關重要的作用。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平,即使哪一天沒忌嘴吃多了,也不會影響你的減肥計畫。

2. 保持健康飲食習慣

減肥成功後,就開始無所顧忌地吃,結果就是:復胖!不要以為瘦了,就可以把之前的飲食習慣丟掉,之前閉的嘴全吃回來,除非你還想胖回去。

3. 保持自己的日常活動

減肥成功後,或者剛有成效,很多人會在這時候鬆懈下來,之前的訓練計畫、飲食日記等都拋之腦後,這樣對維持體重是沒有益處的,很可能會產生復胖反彈的現象,切記注意保持攝入與消耗之間的關係。

4. 保持健康的心態

合理營養的飲食結構、規律的進食習慣,積極健康的運動,這些讓我們生活更好的方式,不應該隨著減肥的成功,而被拋到九霄雲外。

5. 保持警惕

每天的攝入量,要和運動量成正比。時刻記得自己的減肥目標,做到不達目的誓不罷休的狀態。

如果你累了,學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的,為了健康,為了維持得來不易的輕盈體態,將維持體重視為生活的一部份,輕鬆愉快去實踐。不知不覺的時間久了,自然會達到自己想要的效果。要記住“營養+運動=健康”!


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