2021-10-27

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每天睡夠8小時原來是錯的!到底每晚睡多久才健康?

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眾所周知,保持充足的睡眠會有益於身體健康,但不知何時起每晚睡“8小時”成為了人們信奉的理論。那麼,這個理論靠譜嗎?到底每晚睡多久才健康?我們一起來看看下面的介紹。

每晚睡8小時不代表會健康!


小孫,近日工作比較累,想著晚上一定要早點睡,要保證足夠的睡眠,至少睡滿8小時才行,因為大家都說每晚睡眠時間滿8小時,對身體是有很多的好處。但是,小孫明明照做了,有時候還睡了8-9小時,卻感覺自己是越來越累,提不起來精神,非常難受。解析:小孫這種情況,其實就是睡眠時間太多導致,每個人的身體狀態、生活環境等都是不一樣,並不是每個人都需要睡滿8小時,睡太多了,有時候反而會給身體帶來不利的影響。

加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手做了一項實驗,對1000000名年齡介於30-102歲的對象進行了觀察,並充分考慮了年齡、病史、健康情況等因素。研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡眠時間超過8小時,或睡眠時間少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡眠時間在7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個係數也要低於睡眠時間超過8小時的人。

不僅如此,盲目信奉“一刀切”的8小時睡眠理論,還會給人帶來以下困擾:

第一、每天8小時的睡眠理論,也讓一部分人陷入了焦灼狀態,感覺沒睡夠8個小時,身體健康就會受到威脅,而越想越焦灼,越想越睡不著覺,如此惡性循環。

第二、數據表明,每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡眠時間在7小時的人要增加70%,因為睡眠時間太久會導致血液流速持續在一個很慢的狀態,增加血液黏稠度,從而更容易引發各種血管疾病。

第三、睡眠時間過長的人,會自然而然地變得懶惰,而且長時間的大腦混沌狀態會嚴重影響人的智力和記憶力。

所以,不要盲目的信奉睡眠時間滿8小時對身體健康有好處的理論,要根據自身情況調整睡眠時間,一般來說,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好就是最佳的睡眠時間。


健康睡眠,請嘗試R90睡眠方案

R90睡眠方案,也就是以90分鐘為一個週期來安排睡眠,一般來說,成人每天需4-5個睡眠週期,所以這樣換算一下,也就是大約需要睡6-7.5h。而想要合理安排睡眠時間,我們得先確定一下你醒來的時間,並把它作為你日常起床時間,然後按照90分一個週期,推算出你入睡的時間。

連續7天按照 R90 的方法來安排睡眠,根據結果調整自己的週期,通過這樣嘗試,你會知道自己適合睡多長時間。到那個時候,你就能掌控自己的睡眠。需要注意的是:中午也按照週期進行睡眠,休息半小時,在還是淺睡眠的時候就醒來,比起睡一小時,更能給你帶去精力的補充。大家可以根據以下表格來評估一下自己的睡眠質量。此外,還有一點是很關鍵的,那就是要做好睡前睡後的準備,具體如下:


睡前如何做?

首先,把明天上班或出行需要的衣服、鑰匙、文件等都整理好,放到顯眼的地方,明天好處理,這樣也算是給自己一個暗示:我已經把所有問題都處理好了,可以沒有負擔地去休息了。其次,睡覺之前,儘量讓大腦放空,不要想太多事情,可以聽點舒緩的音樂,幫助入睡;同時,儘量避免玩手機,尤其是睡前半小時,藍光會阻礙身體分泌褪黑激素,影響睡眠。最後,可以試試用鼻子呼吸,在睡覺之前,可以貼個鼻貼來擴張鼻腔通道,然後用輕薄、低過敏性的醫用膠帶封上自己的嘴巴,如果你能習慣用鼻子呼吸,還會發現晚上不會渴醒了。

睡醒如何做?

1、很多人睡醒之前,會立即打開手機看看新聞、朋友圈之類,但是這樣其實是很不好。因為這時候人的皮質醇水平是最高,如果一早就看各種信息,會使得皮質醇一直保持在一個高水平狀態,從而打亂我們的生理節律,所以是建議醒來後至少15分鐘再看手機。

2、睡醒之後,還可以做點小運動,比如散步、瑜伽等;或者聽一些學習的音頻,鍛鍊一下自己的大腦,也是很好的。

總結:不同的人群,適合的睡眠時間是不一樣的,而且有時候還需根據不同季節調整睡眠時間,所以根據實際情況調整才是最正確的做法,而不是盲目信奉睡眠時間滿8小時才健康的理論。


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