2021-07-31

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40歲女性如何抗衰老?年齡越大,身體機能下降,如何保持健康狀態

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女性到了四十歲承受的壓力應該是所有年齡段中最大的,因此用良好的心態去面對生活和身體的變化,才能很好的緩解這些壓力,保持一顆青春、健康的心。

首先,女性到了四十歲,身體會有哪些變化呢?

第一個變化是骨骼和肌肉的變化,肌肉的質量和骨骼的密度在35歲後開始下降,同時煩人的脂肪也會隨著肌肉的流失變多,身體的新陳代謝跟著降低。再加上家務活大多數都是女性負擔,因此女性更容易骨質疏鬆,給廣大女性太大了非常大的困擾。

針對女性提高骨骼密度,給大家推薦兩個動作,第一個是深蹲,第二個是啞鈴硬拉。

1、深蹲

肌力訓練可以改變骨骼的力量,深蹲可以很好的鍛鍊下肢關節,長期的鍛鍊骨骼,使骨骼承受一定的壓力,可以提高骨骼的密度,讓骨骼更加強壯。再加上這個動作比較親民,不需要什麼機械就可以進行,每天多做幾個深蹲,可以有效地強化下肢。

雙腳分開與肩同寬,身體往後撤,並將身體的重心往下移,當大腿與小腿垂直的時候,靜止1-2秒,恢復至動作。這個動作做3-4組,每組10-15次。

2、啞鈴硬拉

深蹲是針對下半身骨骼的訓練,而啞鈴硬拉則是針對上半身骨骼的訓練。這個動作可以很好的強化肩部和手臂關節,在舉啞鈴的同時,給骨骼施加壓力,在不斷的刺激之後,骨骼就會變得強壯。

兩腳分開與肩同寬,站在啞鈴的中間位置,俯身抓住啞鈴,把啞鈴提起,身體成一條直線的時候,停頓1-2秒,再慢慢把槓鈴放下,重複2-3組,每週5-10次。

第二個變化是脂肪堆積還難減,到了40歲會發現就算吃的不多,活動量也不算小,卻還是會變胖。這是因為隨著身體的老化,新陳代謝也變得緩慢起來,雌性激素的分泌也跟著減少,就很容易導致腹部脂肪的堆積,因此很多婦女到了40歲,很容易變得大腹便便。

第三個變化是膠原蛋白流失,皮膚開始變得鬆弛,臉上多了許多皺紋。針對腹部脂肪的堆積問題,小編推薦大家一個非常有用的動作,那就是平板支撐。

平板支撐可以有效的刺激腹部肌肉,刺激核心肌肉群,對於減掉腰間的贅肉是十分有用的,另外平板支撐的操作性比較強,需要的器材比較少,非常適合居家的女性進行。

首先用肘部和腳尖支撐身體,手肘貼近瑜伽墊,身體呈一條直線,在動作的過程中保持均勻的呼吸,繃緊腹部和臀部,腹部要像鋼鐵一樣堅硬。20到25秒一組,重複二到三組,可以在之後的訓練中,慢慢增加平板支撐的時間,更好地刺激腹部肌肉。

針對這膠原蛋白流失的問題,小編建議大家保持充足的睡眠,還有合理的飲食,多補充富含蛋白質的食物,除此之外,一些科學的有氧運動是少不了的,多跑步,做瑜伽,進行一些球類運動都是很好的,最後很重要的是保持一顆年輕的心態,才能真的抗衰老,保護自己的身體。


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