40歲女性如何抗衰老?年齡越大,身體機能下降,如何保持健康狀態

女性到了四十歲承受的壓力應該是所有年齡段中最大的,因此用良好的心態去面對生活和身體的變化,才能很好的緩解這些壓力,保持一顆青春、健康的心。

首先,女性到了四十歲,身體會有哪些變化呢?

第一個變化是骨骼和肌肉的變化,肌肉的質量和骨骼的密度在35歲後開始下降,同時煩人的脂肪也會隨著肌肉的流失變多,身體的新陳代謝跟著降低。再加上家務活大多數都是女性負擔,因此女性更容易骨質疏鬆,給廣大女性太大了非常大的困擾。

針對女性提高骨骼密度,給大家推薦兩個動作,第一個是深蹲,第二個是啞鈴硬拉。

1、深蹲

肌力訓練可以改變骨骼的力量,深蹲可以很好的鍛鍊下肢關節,長期的鍛鍊骨骼,使骨骼承受一定的壓力,可以提高骨骼的密度,讓骨骼更加強壯。再加上這個動作比較親民,不需要什麼機械就可以進行,每天多做幾個深蹲,可以有效地強化下肢。

雙腳分開與肩同寬,身體往後撤,並將身體的重心往下移,當大腿與小腿垂直的時候,靜止1-2秒,恢復至動作。這個動作做3-4組,每組10-15次。

2、啞鈴硬拉

深蹲是針對下半身骨骼的訓練,而啞鈴硬拉則是針對上半身骨骼的訓練。這個動作可以很好的強化肩部和手臂關節,在舉啞鈴的同時,給骨骼施加壓力,在不斷的刺激之後,骨骼就會變得強壯。

兩腳分開與肩同寬,站在啞鈴的中間位置,俯身抓住啞鈴,把啞鈴提起,身體成一條直線的時候,停頓1-2秒,再慢慢把槓鈴放下,重複2-3組,每週5-10次。

第二個變化是脂肪堆積還難減,到了40歲會發現就算吃的不多,活動量也不算小,卻還是會變胖。這是因為隨著身體的老化,新陳代謝也變得緩慢起來,雌性激素的分泌也跟著減少,就很容易導致腹部脂肪的堆積,因此很多婦女到了40歲,很容易變得大腹便便。

第三個變化是膠原蛋白流失,皮膚開始變得鬆弛,臉上多了許多皺紋。針對腹部脂肪的堆積問題,小編推薦大家一個非常有用的動作,那就是平板支撐。

平板支撐可以有效的刺激腹部肌肉,刺激核心肌肉群,對於減掉腰間的贅肉是十分有用的,另外平板支撐的操作性比較強,需要的器材比較少,非常適合居家的女性進行。

首先用肘部和腳尖支撐身體,手肘貼近瑜伽墊,身體呈一條直線,在動作的過程中保持均勻的呼吸,繃緊腹部和臀部,腹部要像鋼鐵一樣堅硬。20到25秒一組,重複二到三組,可以在之後的訓練中,慢慢增加平板支撐的時間,更好地刺激腹部肌肉。

針對這膠原蛋白流失的問題,小編建議大家保持充足的睡眠,還有合理的飲食,多補充富含蛋白質的食物,除此之外,一些科學的有氧運動是少不了的,多跑步,做瑜伽,進行一些球類運動都是很好的,最後很重要的是保持一顆年輕的心態,才能真的抗衰老,保護自己的身體。



如果您喜歡我們的資訊
有合作或廣告刊登的問題、想法或需求,
歡迎 Eamil  support@ainfomedia.com 
或是 Whatsapp +852 53188700
與我們聯繫
請直接點擊 電郵或電話號碼. 謝謝




友好鏈結
醫美, 婚禮, 甜品, 旅遊, 情趣用品, 牙醫, 眼科, 素食, 包場, 頭髮, 健康, 化妝品, 安老, 理財, 零食, 旅行社, 清潔, 搬屋, 移民, 日旅, 文憑, 台旅, 才藝, 曼旅, 保險, 辦公室, 求婚, 同志, GT, 源旭, 移民資訊網, 亞美尼亞, 西班牙, 斯洛文尼亞, 塞爾維亞, 阿爾巴尼亞, 波蘭, 台灣, 日本, 英國, 歐洲, 香港人移民資訊網, 波蘭, 台灣,   日本, 澳洲, 加拿大, 英國, 歐洲, 移民諮詢網, 波蘭, 台灣, 日本, 澳洲, 加拿大,
移民傳媒, 香港人移民諮詢網, AM荃灣牙醫, 旺角牙醫, 中環骨科, SM, SM情趣用品, SM旅遊, SM美容, SM香港生髮, MS, MS尖沙咀脫毛, MS銅鑼灣脫毛, MS旺角脫毛, MS中環脫毛, MS中環中醫, MS旺角中醫, MS香港中醫, MS尖沙咀中醫, KM, KM留學, KM情趣用品, MK, MK中環骨科, MK銅鑼灣美容, MK尖沙咀美容, MK中環中醫, MK旺角中醫, MK香港中醫, MK尖沙咀中醫, MA, MA尖沙咀脫毛,   MA銅鑼灣脫毛, MA旺角脫毛, MA中環脫毛, MA香港物流, MAHK物流, MH, MH命理, MH旺骨, MH荃灣牙醫, PH, PH荃灣牙醫, PH旺角牙醫, PH將軍澳牙醫, PH坑口牙醫, PH深水埗牙醫, PH柴灣牙醫, PH尖沙咀牙醫, PH中環牙醫, PH銅鑼灣牙醫, PH銅鑼灣美容, PH尖沙咀美容, PH香港搬屋, PHHK搬屋, PH香港婚紗, PH中環咀婚紗, PH尖沙咀婚紗, MP, MA, HKAM, 亞美尼亞旅遊,
2019.12.14