2022-10-01

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[新聞] 你的情緒不只由大腦決定,「腸道」也指揮你的喜怒哀樂

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大腦是我們唯一掌控思維的器官。

人類對於整個世界的感知,以及回饋給世界的情緒,從大腦中產生,這一點是毫無疑問的。

也正是因為這樣,我們順理成章的把所有情感的來源歸結於大腦的感受。這種想當然的思維方式是正確的嗎?經過近年的醫學研究發現,事實上,情緒的發動機,是“腸道”。

我們身體裡主宰愉悅的物質主要是血清素和多巴胺。

血清素是我們感受快樂的重要神經傳遞物質,它在調節情緒、精力、睡眠、食慾、記憶力和塑造人生觀上都起著關鍵作用。多巴胺有興奮作用,如果體內多巴胺水平過低,就會使人的情緒低落、對事物沒興趣、提不起精神。

這兩類神經傳遞物質的使用者是大腦,但是生產者卻是腸道中多達幾十億的菌群。


合成血清素的前體物質叫做5-羥基色氨酸,它是由腸內細菌合成後,再輸送給大腦使用的。

事實上,人體的血清素含量很少,大約只有10毫克,這些血清素完全由腸道生成並儲存其中的90%。

剩餘的8%血清素會被血小板吸收,只有2%會傳遞給大腦,但僅僅這2%的血清素,就能給我們帶來愉悅的體驗。

多巴胺也是類似的原理。細菌在腸道內生成左旋多巴,這是多巴胺的前體物質,進入中樞後,由多巴脫羧酶作用轉化為多巴胺,給我們在各種冒險活動中帶來愉悅刺激的體驗。但是我們的大腦只分泌50%的多巴胺,剩下的50%由腸道分泌。

非要比喻的話,把快樂的情緒比作商品,那麼我們的大腦只不過是商店,負責把快樂販賣擴散出去,腸道才是真正製造快樂的工廠。

僅腸道健康影響著人的情緒,情緒同樣會影響腸道健康。腸道所擁有的神經細胞數量僅次於大腦中樞神經,對外界刺激十分敏感。胃腸道是人類最大的”情緒器官”,人的消化功能會隨著情緒波動而出現”情緒化”的反應。

當你傷心、抑鬱時,會出現胃腸蠕動減慢;消化液分泌減少,表現為食慾下降、上腹不適、飽脹等症狀;過度緊張時會出現腹痛,想排便的感覺。

腸道如此重要,該怎麼維護它的健康呢?

攝入膳食纖維:保持足夠的膳食纖維攝入,讓腸道微生物發酵出更多的短鏈脂肪酸,對維持身體血清素、分子的水平非常關鍵。

不亂用抗生素、不抽菸:長期用抗生素,會減弱腸道的抵抗力和免疫力,引起免疫力下降,導致病菌生長,引起菌群失調。抽菸可使腸道運動功能紊亂,加重腹瀉或便秘的症狀。

增加益生菌的攝入:益生菌能給人體提供必需的維生素供給,改變腸道內環境,抑制有害菌和外來病菌生長,維護腸道菌群平衡,提高其免疫力。

運動鍛鍊:保持適度的運動鍛鍊,有利於促進腸道蠕動,防止腸道本身的老化。

有道是“七分精神三分病”,精神狀況對健康起著主宰作用,而情緒變化和腸道健康環環相扣,懂得適時舒壓放鬆,善待腸道,避免演變成惡性循環,就是常保健康之道。


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2022.05.28 ver
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