2021-10-17

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睡眠好壞或跟壽命長短有關,遠離失眠,牢記1多吃3不做

睡眠是一項正常的生理活動,人在睡眠的時候是有節律的,深睡眠和淺睡眠交替反覆進行,直到清醒,深睡眠是人睡得最香最熟的階段,研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態,各種生命活動降低到最低程度,腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰,這對穩定情緒,平衡心態,恢復精力極為重要,具體來說,深睡眠的好處有如下幾點:

1、 消除疲勞:白天消耗的能量,體力得以恢復,疲勞得以消除,並把能量儲存起來以供白天需要,使第二天神清氣爽,精力旺盛。

2、 免疫抗病:實驗證明,在深睡眠期可以產生許多抗體,增強抗病能力,還能促進機各組織器官的自我康復能力。

3、 促進生長:生長激素百分之七十左右都是在深度睡眠中發生,小孩可以促進生長發育,成人可以分解脂肪。

4、 增強記憶:記憶主要在深睡眠中整理,篩選與合成,睡眠不好,學生容易記不住學過的知識,成人,老人則反應遲鈍,健忘。

5、 加快新陳代謝:深睡眠可以促進人體營養的吸收,蛋白質的合成,以及代謝產物的排泄

6、 分泌長壽因子:睡眠是最好的滋補品,睡眠質量越好,深睡眠時間越長,相對壽命就越長。

由此可見,睡眠好壞決定壽命長短這句話一點也不假,那麼反過來講,失眠又會對身體造成哪些傷害呢?我們一起來瞭解下。

長期失眠,會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心、腦血管病,高血壓,糖尿病,胃腸道疾病等身心疾病。實踐證明,手術後的患者睡不好,會明顯延長傷口癒合的時間,如患者的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

兒童如果睡眠嚴重不足,可影響其身體發育,因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多,它是促進孩子骨骼生長的主要物質。生長激素還能使皮膚細胞加速新陳代謝,燃燒體內脂肪,維持人體代謝於“年輕”狀態,故睡眠充足的人容顏滋潤、身材勻稱。

清晰的瞭解了睡眠的好與失眠的壞之後,接下來我們就要針對失眠進行認真細緻的調理了,雖然安眠藥對失眠人的幫助比較大,但這種藥卻有一定的副作用,不僅容易導致頭暈頭痛,而且還容易產生依賴性,加重失眠病症,所以與藥物治療相比,食補是最安全又靠譜的方法,失眠的人可每晚睡前補充含芝寧睡眠素的物質。


靈芝是很多人都知道的真菌,在古代,皇帝都用它來延年益壽,扶正固本,所以現代人就把它的破壁提取物芝寧睡眠素用來改善睡眠了。

該物質也是源於藥食同源食物,含有豐富的活性物質,尤其成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,增強免疫力,平衡內分泌,改善失眠引起的頭暈頭痛等症狀。

每一種成分的存在都會對食物的功效產生不可替代的作用,同時含有粗多糖和總三萜能夠分泌令人快樂的因子,可以舒緩情緒,暢達情志,疏肝理氣,補腎氣,對於肝氣鬱結,抑鬱,焦慮有很好的輔助作用。


除了食物之外,睡眠習慣也是影響失眠的一大因素,日常堅持3不做,安睡到天明不再是問題。

(1)不蒙被子睡覺

蒙被子睡覺容易引起呼吸困難,吸入自己呼出的二氧化碳,不但容易做噩夢,而且還有窒息的危險。

(2)不張口呼吸

張口呼吸不但會吸進灰塵,而且還容易使氣管,肺部受到冷空氣的刺激

3、不迎風而睡

睡眠時,人體適應能力降低,迎風而睡容易導致受涼生病。

另外,根據不同季節,失眠人還應遵循四季睡眠規律:春、夏季節應晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季應早臥晚起。


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